אימון מוחי ואימון גופני - טיפ של אלופים 

אימון מוחי ואימון גופני - טיפ של אלופים 

אימון מוחי ואימון גופני - טיפ של אלופים 

אחד הטיפים החשובים ביותר בפיתוח גוף שאני יכול לחלוק איתכם והוא תקף לכל שריר שאנו רוצים לפתח ולאמן טוב הוא לאמן את השריר בעזרת המוח. ה

מוח צריך לעשות עבודה מחשבתית קשה, לא פחות קשה מהשרירים שמכווצים באימון. בפיתוח גוף אסור לעבוד כמו מכונה. צריך לשתף את הרגש והשכל.


אם לא “נרגיש” כל חזרה וחזרה, נתאמן על ריק בכלל בלי לשים לב שאנו מפספסים את העבודה על שרירי היעד של התרגיל.


בכל חזרה צריך להתרכז טוב, כדי שהתנועה תהיה כמה שיותר נקייה, ללא פיצויים משרירים אחרים, להגיע למתיחה מקסימלית ולכיווץ מקסימלי, וכשמגיעים לכיווץ המקסימלי,

לתת כיווץ נוסף באורך של שנייה אחת כדי להזרים יותר דם לשריר היעד,

“לפמפם” אותו, “להרגיש” אותו. זה ידרוש מכם להוריד בכמה אחוזים את משקלי העבודה שלכם אך האימון יהיה הרבה יותר יעיל.

ככה תרגישו שבאמת התאמנתם על אותו שריר.
אפשר לתת דוגמא מצויינת בכל תרגיל לכל שריר, הפעם בחרתי בתרגילי גב לצורך ההדגמה:


בכל תרגילי החתירה בפולי למיניהם – התנועה מתחילה כשהגב ישר 90 מעלות ורגליים קדימה נשענות על המכשיר, כאן השתמשו בישור ברכיים כדי להרחיק את הגוף מהמכשיר וכך לאפשר יותר טווח תנועה בתרגיל וייצוב טוב.

תפסו את כלי העבודה (מוט/משולש).

כאשר הגב ישר והרגישו את המתיחה המקסימלית בטרפזים ובשכמות. צריך להרגיש “הרחקת שכמות”.

כעת, בלי שהגב יזוז בכלל, השתמשו בכתף כדי למשוך את המשקל אליכם והרגישו את כיווץ הגב והשכמות. סוף התנועה צריך להיות כשכלי העבודה נוגע בבטן התחתונה.

כאשר הגעתם לבטן התחתונה, כווצו את הגב והשכמות בצורה הכי מקסימלית למשך שנייה אחת ואז שחררו את המשקל וחזרו על זה שנית.


נסו לעבוד כך למשך 15 חזרות ועשו זאת בכל תרגיל באימון, ואני יכול להבטיח לכם אימון יעיל מאוד וממצה.