6 סיבות למה לשתות מים - זה למה חשוב לשתות מים

זה לא כדור קסם אבל יש המון יתרונות בשתיית מים.  במאמר הבא תקבלו את היתרונות המשמעותיים לשתיית מים

6 סיבות למה לשתות מים - זה למה חשוב לשתות מים
למה חשוב לשתות מים

לאחרונה נראה כי האמריקאים לוקחים איתם בקבוקי מים לכל מקום אליו הם מגיעים.

למעשה, מים הפך למשקה השני הפופולארי ביותר (אחרי המשקאות הקלים)

חובבי המים לאחרונה ספגו טלטלה לאחר שיצא דו''ח חדש שמצא 

שהיתרונות בשתיית מים עשויים להיות פשוט שקריים לקהל.

ככל הנראה, ההצעה הישנה לשתיית לפחות 8 כוסות מים ביום לא הייתה קו מנחה 

ואפילו בלי בסיס של ראיות מדעיות. 

אבל אל תניחו את הבקבוק או הכוס מים שלך עדיין.

אמנם איננו זקוקים ל8 כוסות מים, אבל יש הרבה סיבות למה כן לשתות מים כיום.

למעשה, שתיית מים רגילה או אפילו באמצעות נוזלים אחרים היא חיונית לבריאותכם! 

''תחשבו על מים כעל חומר שהגוף שלכם זקוק לו, מים ומזון

הם חיוניים מדי יום כדי להשלים את הכמויות שאבדו במהלך היום שלך''

כך אומרת ג'ואן קואלמאי,דיאטנית המשקאות קבוצת התעשייה.

הנוירולוג קייסר פרמננטה וסטיבן גסט (פרופסור לרפואה באוניברסיטת סטנפורד) מסכימים:

''איבוד נוזלים מתרחשת בכל שנייה ביום, 

מלחות העור, דרכי הנשימה, שתן וכמובן צואה,

צריך להשלים את איבוד הנוזלים מדי יום על מנת לשמור על בריאות טובה''

כאשר צריכת המים שלך אינה שווה לתפוקה שלך 

ככל הנראה אתה עלול להתייבש.

הפסדי הנוזלים מוכרים יותר בקיץ, במהלך פעילות גופנית מאומצת,

בגבהים גדולים ובמבוגרים שתחושת הצמא שלהם עשויה לא להיות מוכרת כל כך.

להלן 6 סיבות כדי לוודא שהנך שותה מספיק מים מדי יום:

1. שתיית מים מסייעת לשמירת האיזון הנוזלי בגוף.

גופך מורכב מכ60% מים.

תפקידי הנוזלים בגוף כוללים עיכול, ספיגה, מחזור, יצירת רוק,

הובלת חומרים מזינים ושמירה על טמפרטורת הגוף.

''דרך בלוטת יותרת המוח האחורית,

המוח שלך שלך מתקשר עם הכליות ומציין כמה מים להפריש כשתן או

לשמור במאגרי הגוף'' כך אומר גסט.

כאשר נגמרו הנוזלים, המוח מפעיל את מנגנון הצמא בגוף,

אלא אם אתה לוקח תרופות אשר גורמות לך להיות צמא.

אתה צריך להקשיב לרמזים אלו ולשתות משקה כמו מים, מיץ, חלב ואפילו קפה - הכל חוץ מאלכוהול! 

''האלכוהול מפריע לתקשורת בין המוח והכליות וגורם להפרשה עודפת של נוזלים

שעלולה להוביל להתייבשות'' (גסט)

2. מים יכולים לעזור לשלוט בקלוריות גופך.

במשך שנים, דיאטנים משתמשים במים כשאסטרטגיה לירידה במשקל.

אמנם למים אין איזושהי השפעה קסומה על הירידה במשקל 

אך מניעת משקאות בעלי קלורות גבוהות יותר ושתיית מים במקומם

בהחלט יכולה לעזור. 

''מה שבעצם עובד עם ירידה במשקל זה בחירה בין מים או משקה לא קלורי

על פני משקה קלורי או שתאכלו מזונות עשירים שכוללים מים וגם משביעים יותר

ויעזרו לכם לקצץ את צריכת הקלוריות'' 

כך אומרת פן, חוקרת מדינית בענייני מזון. 

מזון עם תכולת מים גבוה עלול להיראות גדול יותר,

נפחו הגבוה יותר דורש לעיסב רבה והוא נספג לאט יותר בגוף

מה שעוזר לך להרגיש שובע.

מזון לדוגמא עשיר במים: פירות, ירקות, מרקים,

שיבולת שועל ושעועית. 

3. מים עוזרים להמריץ את השרירים. 

תאים שאינם שומרים על מאזן הנוזלים פשוט מתכווצים,

מה שעלול לגרום לעייפות בשרירים.

''כאשר לתאי השריר אין מספיק נוזלים, הם לא עובדים טוב ואפילו עלולים לסבול''

(גסט)

שתייה מספקת של נוזלים חשובה בעת פעילות הגופנית שלכם,

עקבו אחרי ההנחיות האמריקאיות לרפואת ספורט וצריכת נוזלים לפני פעילות גופנית ובמהלכה,

הנחיות אלו ממליצות לאנשים לשתות כ17 אונקיות נוזלים כשעתיים לפני הפעילות הגופנית.

במהלך האימון מומלץ למתאמנים להתחיל לשתות נוזלים מוקדם יותר ולשתות אותם במרווחי זמן קבועים כדי

להחליף נוזלים שיאבדו בזיעה.

4. מים כמובן גם עוזרים לשמור על מראה עור בריא וטוב.

העור שלך מכיל המון מים,

ומתפקד כמחסום מגן על מנת למנוע אובדן עודף של נוזלים.

אבל, אל תצפה שהקמטים שלך ימחקו אם הנך מתייבש יתר על המידה. 

כך אומר רופא העור באטלנטה, קנט אלנר.

התייבשות גורמת לעור שלך להיראות יבש ומקומט יותר

שאותו ניתן לשפר באמצעות לחות נכונה יותר.

''ברגע שיש לך לחות מספקת הכליות משתלטות ומפרישות עודף נוזלים''

קנט טוען. 

על מנת שהעור לא יתייבש תוכלו להיעזר גם בקרם לחות שיוצר באופן אוטומטי

 מחסום פיזי לשמירת הלחות בגוף. 

5.מים עוזרים לכליות שלך, 

נוזלי הגוף מעבירים פסולת לתאים ומחוצה להם.

אחד מהרעלים העיקריים בגוף נקרא ''אוראה ניטרוגן ' שנמצא בדם

רעל זה הוא בעצם מעורבב עם מים שמסוגל לעבור דרך הכליות להפרשות בשתן.

אורסט ''הכליות של גוף האדם עושות עבודה מדהימה בניקוי וגמילה מהרעלים בגוף כל עוד צריכת הנוזלים מספקת''.

כאשר הגוף צורך מספיק נוזלים, השתן יהיה בצבע בהיר ללא ריח ויזרום בחופשיות.

כאשר הגוף לא יצרוך מספיק נוזלים ריכוז השתן הצבע והריח עולה כי הכליות לוכדות נוזלים נוספים לתפקודים גופנים. 

אם הנך שותה באופן כרוני מעט מדי, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לאבנים בכליות,

במיוחד במזג אוויר חם, מזהיר גסט. 

6. מים מסייעים בשמירה על תפקוד המעי.

הלחות שמתרחשת בתוך הגוף שומרת על זרימה לאורך מערכת העיכול ומונעת עצירות,

כאשר לגוף אין מספיק נוזלים מעי הגס מושך מים מהצואה על מנת לשמור על לחות - והתוצאה היא עצירות.

''אספקת נוזלים וסיבית הם השילוב המושלם, מכיוון שהנוזל מזרים את הסיבים ופועל כמו מטאטא כדי לשמור על פעולות המעי שלך כראוי''.

כך טוען קו-מאיי.

5 טיפים שיעזרו לך לשתות יותר:

אם אתה חושב שאתה צריך לשתות יותר הנה כמה טיפים להגדלת צריכת הנוזלים ולנצל את היתרונות שבמים: 

1)שתו מים במהלך כל ארוחה או אפילו אחרי חטיף

2)בחר שתייה שאתה נהנה ממנה, סביר להניח שתשתה יותר נוזלים אם תאהב את הטעם שלהם.

3)תאכלו יותר ירוקות ופירות , תכולת המים הגבוהה שלהם תוסיף ללחות גופך,

כ20% מצריכת הנוזלים שלנו מגיעה מהמזון.

4)תחזיק איתך בקבוק מים ברכב, בשולחן בעבודה שלך וגם בתיק .

5)תבחר שתייה העונה על הצורך האישי שלך,

לצורך העניין אם אתם שומרים על המשקל לכו על משקאות קלים או מים שאינם צורכים הרבה קלוריות.